वजन कम करने के लिए योगासन | Effective Yoga Poses for Weight Loss in Hindi

Effective Yoga Poses for Weight Loss in Hindi | Surya Namsakar Yoga Posses for Weight Loss in Hindi | Boat Yoga Poses for Weight Loss in Hindi | Warrior Yoga Poses for Weight Loss in Hindi

व्यायाम करने के विभिन्न तरीकों में से योग वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है। इसमें कई आसन होते हैं जो शरीर को टोन और संगठित बनाने में और वसा को कम करने में मदद करते हैं।

विशेष रूप से, सूर्य नमस्कार, बोट पोज और वर्याबलद्रासन (warrior pose) वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं।

यह अनुच्छेद आपको इन आसनों के विषय में जानकारी देने के लिए समर्पित है, जिससे कि आप अपने वजन कम करने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकें।

वजन कम करने के लिए योगासन | Effective Yoga Poses for Weight Loss in Hindi

1- सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार करने का विधान

सूर्य नमस्कार के लिए आपको निम्नलिखित कार्रवाई करनी होगी।

1. प्रणामासन (प्रारंभिक): सबसे पहले, आपको समतल ज़मीन पर खड़े होने और अपने हाथों को नमस्ते की पोज़ में मिलाने की आवश्यकता होगी। एक जमीनी ऊसमा उत्तेजक साँस लें।
2. हस्त उत्तानासन: अपने हाथों को ऊपर को उठाएँ और पीठ को झुकाएँ।
3. पाद हस्तासन: अब अपने पैरों को आपके हाथों के पास जमीन पर जुकाएँ। एक क्षण के लिए ठहरें।
4. एक पैर को पीछे बढ़ाना: दहिना पैर पीछे की ओर बढ़ाएँ, जबकि बायें पैर को आगे की ओर मोड़कर ज़मीन पर टिककर रखें।
5. संघटनासन: इसके बाद, अपने बाएं पैर को भी पीछे की और ले जाएँ, जिससे आपका पूरा शरीर सीधा हो जाएगा, जैसे पुश अप की पोज़ में होता है।
6. अष्टांग नमस्कार: इसके बाद, आपको अपनी घुटनों, छाती और ठोड़ी को ज़मीन पर छूना होगा।
7. भुजंगासन: अब अपनी छाती को उत्तेजक करें और देखें।
8. अड़ासनंगासन: पिछले पद की उलटी प्रक्रिया का पालन करें और अपनी पीठ को और उपर उठाएँ।
9. एक पैर को आगे बढ़ाना: अब दहिना पैर आगे बढ़ाएँ और बायां पैर पीछे रखें।
10. पाद हस्तासन: दोनों पैरों को एक साथ आगे बढ़ाएँ और अपनी कूल्हों को जितना संभव हो सके, नीचे ले जाएँ।
11. हस्त उत्तानासन: सीधे खड़े हों और अपने हाथों को मोड़कर पीठ को झुकाएं।
12. प्रणामासन (समाप्ति): अंत में, हाथों को नमस्ते की पोज़ में फिर से मिलाएँ।

सूर्यनमस्कार में यह 12 पोज ताकत, संतुलन और समयानुकूल सांस का काम करते हैं। अगर आप नये हैं तो माध्यम गति से शुरुवात करें और धीरे-धीरे गति बढ़ाएँ।

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2- बोट पोज

नाव आसन (बोट पोज) – धरने की विधि

1. सबसे पहले, एक चौकोर छटाई पर दंडासन (समतल क्षेत्र पर खड़ा) में खड़े हो जाएं।
2. अब आपको अपनी पीठ और पैरों को धीरे-धीरे जमीन से उठाना है। अपनी पीठ को जितना संभव हो सके सीधे रखें।
3. इसके बाद, आपको अपनी पैरों को ऊपर की ओर उठाना है। पैरों के पंजे और पूरे शरीर की ऊर्जा को बाहर की ओर दिखाने की कोशिश करें।
4. इस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड तक बनाए रखने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आपकी सहनशीलता बढ़ेगी, आप इसे अधिक समय तक धारण कर सकते हैं।
5. इसे कम से कम 5 बार दोहराएं।

नाव आसन (बोट पोज) – सावधानियां और सुझाव

• आपका ध्यान अपने शरीर की सीमाओं पर होना चाहिए। अगर आपको असहजता महसूस हो रही है, तो आपको इस आसन को छोड़ देना चाहिए।
• गर्भवती महिलाएं इस आसन को नहीं करनी चाहिए।
• पीठ, कोलाहल और गुर्दे की समस्याएं वाले व्यक्तियों को चिकित्सक की सलाह के बिना इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

नाव आसन (बोट पोज) – फायदे

• बोट पोज से आपकी कमर, पेट और जांघों की मांसपेशियों की मजबूती और लचीलापन बढ़ती है।
• इससे पेट की चर्बी कम होती है और इससे वजन घटने में मदद मिलती है।
• यह आसन आपकी पचन शक्ति को बढ़ाता है और मेटाबॉलिज़म दर को तेज करता है।
• नाव आसन करने से आपके हृदय को मजबूती मिलती है और रक्त संचार बेहतर होता है।
• यह अस्थमा, अपच और कब्ज को भी दूर करता है।

3- वर्याबलद्रासन

वर्याबलद्रासन करने का तरीका

वर्याबलद्रासन करने के लिए पहले स्थिरता हासिल करने की कोशिश करें। आप कई तरह से स्थिरता प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि अपने पैरों को दृढ़ता से जमीन पर ठोकरना।

जब आपकी स्थिरता स्थापित हो जाए, तब आपको अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जबकि आपका बाएं पैर पीछे होगा। आपका दाहिना पैर 90 डिग्री की कोण पर होना चाहिए और आपका बाएं पैर सीधा होना चाहिए।

जब यह स्थिति स्थापित हो जाए, तब आपको अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाने की आवश्यकता होगी और आपकी दृष्टि आपके भुजाओं के बीच होनी चाहिए। आपको अपनी कुल्हों को सीधा रखने की कोशिश करनी पड़ेगी। इसे 30 से 60 सेकंड तक बनाए रखने की कोशिश करें।

वर्याबलद्रासन न केवल आपके शरीर को तोंद से मुक्त करने में मदद करता है, बल्कि यह आपकी शरीर की ऊर्जा को भी प्रशोधित करता है।

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वर्याबलद्रासन के प्रकार

वारियर पोज़ आसन कई तरीकों से किया जा सकता है। कुछ प्रमुख प्रकार हैं- वर्याबल द्रासन 1, वर्याबल द्रासन 2 और वर्याबल द्रासन 3। इनमें से प्रत्येक आसन में, आपके पैर, हाथ, और कंधे की स्थिति में थोड़ी अलग विचलन होती है।

सुरक्षा सलाह

यदि आपने अभी तक योग का अभ्यास शुरू नहीं किया है या यदि आपके पास पीठ, गर्दन या घुटने की समस्या है, तो आपको विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में वारियर पोज़ करना चाहिए। यह आसन गलत तरीके से किया जाने पर चोट लगा सकता है, इसलिए आपको अपनी क्षमता के हिसाब से एक मध्यम गति का पालन करना चाहिए।

Final Words about Yoga Posses for Weight Loss: वजन कम करने के लिए योगासन, जिनमे सूर्य नमस्कार, बोट पोज और वर्याबलद्रासन (warrior pose) शामिल हैं, के माध्यम से हम अपने शरीर की वसा को कम कर सकते हैं।

यह उपक्रम व्यायाम और ध्यान की एक अनूठी संगति को प्रदर्शित करता है, जो आपके शरीर को न केवल कसरत देता है, बल्कि मन को शांत और संगठित भी बनाता है।

इसलिए, योग एक व्यापक तरीके से अपनाया जा सकता है जो स्वस्थ जीवन, होमेरेमेकर और व्यायाम के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।