वजन घटाने के लिए 12 योग आसन | 12 Yoga Asanas for Weight Loss in Hindi

Yoga Asanas for Weight Loss in Hindi वजन घटाने का मतलब सिर्फ आकार को कम करने का नहीं होता है, बल्कि स्वस्थ जीवनशैली की ओर एक महत्वपूर्ण कदम बढ़ाने का मतलब होता है।

योग एक ऐसा अद्भुत उपाय है जो वजन घटाने में मदद कर सकता है और आपको स्वस्थ बनाने में मदद कर सकता है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम आपको वजन घटाने के लिए 12 योग आसनों के बारे में बताएंगे जो आप अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए 12 योग आसन | 12 Yoga Asanas for Weight Loss in Hindi

1- ताड़ासन (Mountain Pose) 

ताड़ासन योग का एक महत्वपूर्ण आसन है जो शारीरिक स्थैर्य और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है। इस आसन को करने से आपका पोषण तंत्र सुधरता है और संतुलन को बढ़ावा मिलता है।

1. आपको सीधे खड़े होना है। आपके पैर एक-दूसरे से संयोजित होते हैं और आपकी टोंग के बल खड़े रहते हैं।
2. अपने वजन को समान रूप से अपने दोनों पैरों पर बांधें। यह शारीरिक स्थिति को सुधारता है।
3. आपके हाथ आपके शरीर के पोखराम पर आधारित होते हैं, पालम इन्वर्टेड, आपकी आँखें सीधी होती हैं और आपकी ध्यान मुख्य रूप से सामने की ओर होता है।
4. अपनी सांसों को दीर्घ करें और सामय-समय पर विस्तारित सांस लें।
5. ताड़ासन को कुछ समय तक बनाए रखने के बाद, आपको ध्यान और स्थिरता के साथ इस स्थिति में बने रहना है।

2- भुजंगासन (Cobra Pose)

भुजंगासन एक प्राचीन योग आसन है जो आपकी पीठ को मजबूत करने में मदद करता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। यह आसन पूरे शरीर को खींचने और स्पाइन को स्वस्थ बनाने में मदद करता है। 

1. प्रारंभिक रूप से आपके पेट को मैट पर लेट जाएं। आपके पैर समृद्धि से और हैप्स पर फैले होने चाहिए।
2. अब अपने हाथों को उपर की ओर फैलाएं, और अपने हाथों को अपने सिरकल पैर्ट के नीचे रखें। अपने हाथों की ऊंचाइयों को अपने कंधों के सामने रखें।
3. गहरी साँस लें और साथ ही ध्यान केंद्रित करें।
4. अब आपको अपने ऊपर की ओर उठना है। अपने हाथों का सहारा लेते हुए अपने ऊपर उठें, और अपने नाभि क्षेत्र को मैट से ऊपर उठाएं। इसके साथ ही आपके पेट को मैट से दूर करें।
5. अपने बाएं हाथ को दाएं ओर मोड़ें और अपनी आंखें उपर की ओर देखें। इस स्थिति में रहने के लिए कुछ सेकंड तक बने रहें।
6. धीरे-धीरे अपने पेट को मैट पर लेटने के लिए वापस जाएं और बाहरी श्वास छोड़ें।

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3- पादहस्तासन (Forward Bend Pose) – Yoga Asanas for Weight Loss

पादहस्तासन एक प्रशांत कान की ओर मोड़ने वाला योग आसन है जो शरीर की मांसपेशियों को आकर्षित करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है। यह आसन आपके पूरे शरीर को स्थिर और लचीला बनाता है।

1. पादहस्तासन का आरंभ खड़े होकर होता है। आपके पैरों को हिप-विड्थ के अनुसार रखें।
2. अब अपने हाथों को आपके पैरों के सामने लटकाकर उन्हें धीरे-धीरे सीधा करें। इससे आपके शरीर का संतुलन बनेगा।
3. आपके होन्ठ सामने की ओर होने चाहिए और आपके हाथ आपके शरीर के सिरकल पैर्ट में होने चाहिए। आपके हाथ ज़मीन पर लगने चाहिए और अपने पैरों की ओर मुड़ने चाहिए।
4. गहरी साँस लें और ध्यान केंद्रित करें।
5. अब आपको धीरे-धीरे अपने ऊपर की ओर झुकना है। आपके पैरों की ओर मोड़ते समय, अपने हाथों को आपके पैरों के बल पर रखें और कोशिश करें कि आपके अंगूठों को आपके पैरों की ओर ले जाएं।
6. पादहस्तासन की शीर्षक स्थिति में रहें। ध्यान दें कि आपके पूरे शरीर का वजन पैरों पर होना चाहिए और आपके पेट को आपके थाइज पर लगना चाहिए।
7. धीरे-धीरे अपने हाथों को जमीन पर रखें और अपने पूरे शरीर को खड़ा करने के लिए ऊपर उठें। बाहरी श्वास छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

4- उत्कटासन (Chair Pose) 

उत्कटासन एक योगासन है जिसमें आपको कुर्सी पर बैठा हुआ दिखाने का प्रयास करना होता है, इसलिए इसे “कुर्सी पोज” भी कहा जाता है। यह आसन आपके पैरों, पांवों, कमर, और पीठ को मजबूत करने में मदद करता है। 

1. उत्कटासन का आरंभ खड़े होकर होता है। आपके पैरों को हिप-विड्थ के अनुसार रखें और आपके होन्ठ सामने की ओर हों।
2. आपके पैरों के बीच की दूरी आपके कॉम्फर्ट लेवल पर होनी चाहिए। अपने हाथों को आपके शरीर के सिरकल पैर्ट में होने चाहिए, आपके हाथ अपनी ऊंचाइयों पर रखें।
3. आपके होन्ठ सामने की ओर होने चाहिए और आपके हाथ आपके शरीर के सिरकल पैर्ट में होने चाहिए। आपके हाथों को एक नीचे झुकाएं और हस्त प्राणाम करें।
4. गहरी सांस लें और ध्यान केंद्रित करें।
5. अब आपको अपने पैरों को धीरे-धीरे झुकाना है, जैसे कि आप बैठते समय कुर्सी पर बैठ रहे हों। आपको बैठते समय बैठते वक्त कुर्सी की ओर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
6. उत्कटासन की शीर्षक स्थिति में रहें। ध्यान दें कि आपके पूरे शरीर का वजन पैरों पर होना चाहिए और आपके पूरे शरीर को एक कुर्सी पर बैठते समय की तरह महसूस करना चाहिए।
7. धीरे-धीरे अपने हाथों को जमीन पर रखें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। बाहरी श्वास छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।

5. परिवृत्त त्रिकोणासन (Revolved Triangle Pose)

एक योगासन का एक प्रकार है जो हड्डियों, पेट की मांसपेशियों, और पाइथियों को सुखद खींचाव और संचालन करने में मदद कर सकता है। इस आसन को करने से आपकी कमर की मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद मिलती है और आपकी पाचन तंत्र को भी सुधार सकता है। यह आपकी सरलता और स्थिरता को भी बढ़ावा देता है।

परिवृत्त त्रिकोणासन कैसे करें:

1. योगासन का आरंभ स्थितिमें रहकर करें। आपके पैर एक साथ रखें और हाथों को अपनी पांव के पास लें।
2. अब आपके दाएं पैर को बाएं ओर 90 डिग्री की कोण पर घुमाएं। आपके बाएं पैर की एडजिसेंट बिल्कुल सिर में होनी चाहिए, जबकि दाएं पैर की टांग और पांव बाएं ओर देखते हैं।
3. अब अपने दाएं हाथ को जमीं पर रखें और उसकी उंगलियों को बाएं पैर की ओर झुकाएं। आपका वाम हाथ आपके दाएं पैर की उंगलियों को छूना चाहिए।
4. आपका बाएं हाथ आपके सीने के पास होना चाहिए और आपके कंधों को सीधा रखना चाहिए।
5. इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे दम छोड़ें, और दोनों हाथों को बाएं ओर की ओर घुमाएं, जब तक आपके बाएं हाथ का बुद्धिमत्ता आपके दाएं पैर की ओर नहीं जाता।
6. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक धीरे-धीरे संवाद रखें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों को वापस सामान्य स्थिति में लाएं।
7. धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस एक साथ लाएं और समय तनाव को छोड़ें।
8. यही समय है कि आप दाएं पैर को बाएं पैर के साथ आत्मा कर सकते हैं और फिर दूसरी ओर बाएं पैर को दाएं पैर के साथ कर सकते हैं।
9. आसन को छोड़ने के बाद, आप एक गहरी सांस लें और फिर अपने हाथों को नीचे ले जाएं और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
10. इस आसन को नियमित रूप से करने से आपकी कमर, पेट, और पाइथियों को लाभ हो सकता है, और योग की प्रैक्टिस में आपकी स्थिरता और लचीलापन बढ़ सकता है।

6. धनुरासन (Dhanurasana) – Yoga Asanas for Weight Loss

एक प्रसिद्ध योगासन है, जो आपके पूरे शरीर को स्त्रेच करने और मजबूत करने में मदद करता है। यह आपकी कमर, पीठ, पेट, जांघ, पाइथियों, और पसीने की मांसपेशियों को स्थिरता और लचीलापन देने में मदद करता है।

इसके अलावा, धनुरासन स्पाइन को सुगठित करने और शरीर को खुल कर खींचने में भी मदद करता है, जिससे पोषक रस की सराहना होती है और सेल्फ-एस्टीम को बढ़ावा मिलता है।

धनुरासन कैसे करें:

1. सबसे पहले, एक योगमाट या सफाई की चादर पर पैदल लेट जाएं।
2. अब अपने पैरों को हिप-विड्थ दूरी पर अलग करें और आराम से पैदल लेट जाएं।
3. अब अपने पैरों की ओर लौटें और अपने हाथों को पीठ की ओर घुसाएं। अपने हाथों की मदद से अपने पैदल गुटने को पैदल की ओर खींचें।
4. अब अपने पैरों की ओर लौटें और अपने हाथों को पैदल की ओर खींचते हुए आपके गुटनों को जमीं पर उठाएं।
5. इसके बाद, अपने पैट को जमीं से उठाने के लिए अपने ऊपरी शरीर को आराम से झुकाएं, और आपके हाथों की मदद से अपने पैट को पूरी तरह से जमीं से उठाएं।
6. इस स्थिति में रहें, अपने पैरों को हाथों के साथ पीछे की ओर खींचते रहें जैसे कि आप एक धनुर या तीर को तन रहे हैं।
7. इस स्थिति को धीरे-धीरे बढ़ते समय आपके पैट को अपनी पीठ के साथ संपर्क में रहने दें।
8. आप इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और धीरे-धीरे उन्चाइयों को छोड़ें।
9. धनुरासन को छोड़ने के बाद, आप धीरे-धीरे अपने पैट को जमीं से नीचे ले आएं और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
10. इस योगासन को करने के बाद, संगाजना करें और गहरी सांस लें।

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7. अर्ध मत्स्येंद्रासन (Half Fish Pose)

एक प्रसिद्ध योगासन है जो आपकी कमर, पीठ, पाइथियों, और नितंत्रित क्षेत्र को स्तिर और सुगठित करने में मदद करता है। इस आसन को करने से पेट की चर्बी को कम करने में भी मदद मिलती है और पाचन सिस्टम को सुधारती है।

अर्ध मत्स्येंद्रासन कैसे करें:

1. सबसे पहले, योगमाट या सफाई की चादर पर बैठें।
2. अब अपने पैरों को जमीं पर फैलाएं और अपने पैट पर बैठें।
3. अपने दाएं पैर को अपने बाएं जांघ के पास लाएं, जैसे कि आप बैठे हुए हों।
4. अब अपने बाएं पैर को दाएं हाथ के नीचे घुसाएं, जैसे कि आप उसे अपने बाएं हाथ की ओर ले जा रहे हों।
5. अपने बाएं हाथ को दाएं जांघ के पीछे ले जाएं और उसकी उंगलियों को पैट के नीचे से बाहर निकालें।
6. अब आराम से अपने दाएं हाथ को आपकी पीठ के पीछे ले जाएं और उसकी उंगलियों को बाएं ओर निकालें।
7. इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पैट को सीधा और ऊपर की ओर बढ़ाने के लिए अपने हाथों की मदद से।
8. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे उन्चाइयों को छोड़ें।
9. आसन को छोड़ने के बाद, आप अपने पैट को नीचे ले जाएं और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं।
10. इस आसन को दूसरी ओर भी करें, दाएं पैर को बाएं जांघ के पास लाएं, और बाएं पैर को दाएं हाथ के नीचे घुसाएं।

8. नौकासन (Boat Pose) – Yoga Asanas for Weight Loss

नौकासन (Boat Pose) एक प्रसिद्ध योगासन है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। इस आसन को करने से आपके पेट की तोनिंग होती है और साथ ही यह पूरे शरीर को स्थिरता और लचीलापन भी प्रदान करता है।

नौकासन कैसे करें:

1. सबसे पहले, योगमाट या सफाई की चादर पर बैठें और अपने पैरों को सामान्य रूप से फैलाएं।
2. अब आपकी पीठ को सीधा रखें और अपने होने वाले नौके की तरह दोनों हाथों को आसन की पीठ पर रखें, हाथों की उंगलियों को सम करें।
3. सांस लेते हुए आपके पैट को देह के आगे की ओर झुकाएं और पैट को नीचे की ओर दबाएं, ताकि यह पैट सीधे और कमर के पास हो।
4. इसके बाद, आपके पैरों को जमीं से उठाएं, जहां वे गोली मार कर बनाएं। आपकी पैरों की ऊंचाइयों को अपनी स्थिति के हिस्से के आधार पर समायोजित करें, ताकि वे आपकी साधारण बैठक से कुछ दूर हों।
5. आसन की इस स्थिति में रहें, और अपने होने वाले नौके के साथ सीधे और नितंत्रित रूप से बने रहने का प्रयास करें।
6. धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने हाथों को देह के साथ साथ आगे की ओर बढ़ाएं, इसके परिणामस्वरूप आपके पैर और आपकी पीठ की सीधाइयों को बढ़ा दें।
7. इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें, फिर धीरे-धीरे पूर्वावस्था में लौटें।

9. शलभासन (Locust Pose)

शलभासन, जिसे “शलभ” या “लोकस” के नाम से भी जाना जाता है, एक प्रसिद्ध पोजिशन है जो योगासन का हिस्सा है। इस आसन को शरीर के निचले हिस्से को मजबूत करने और कमर, पीठ, नितम्ब, और पांवों को लचीला बनाने के लिए किया जाता है।

शलभासन का कैसे किया जाता है:

1. सबसे पहले, एक सुखासन (सीटेड पोजिशन) में बैठें।
2. अपने हाथों को अपनी पैरों के साथ लाएं और पांवों को आपस में मिलाकर रखें।
3. अब अपने हाथों को अपने शरीर के निचले हिस्से के पास रखें, पालम्स फेसिंग डाउनवर्ड्स (मुँह जमीन की ओर)।
4. सांस छोड़ते समय आपको अपने पांवों को थोड़ा ऊपर उठाना है, जिससे कि आपके नितम्ब और कमर भी ऊपर की ओर उठ जाएं।
5. इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे पांवों को नीचे करके वापस आएं।
6. आराम से बार-बार आसन को दोहराएं।

शलभासन आपके पीठ, कमर, नितम्ब, और पांवों के मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह आसन पीठ और कमर के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है।

10. उष्ट्रासन (Camel Pose)

उष्ट्रासन, जिसे “कैमल पोज” भी कहा जाता है, एक प्रसिद्ध योगासन है जो एक कैमल की पोजिशन की तरह दिखता है। यह योगासन हृदय, पेट, कमर, पैर, और शोल्डर्स को मजबूत और लचीला बनाने में मदद करता है।

ये हैं उष्ट्रासन करने के तरीके:

1. सबसे पहले, एक सुखासन (सीटेड पोजिशन) में बैठें, और अपने पैरों को आपस में मिलाकर रखें।
2. अपने घुटनों के नीचे एक योगामाट या दरी को बिछा दें ताकि आसन करते समय घुटनों को दर्द न हो।
3. अब अपने कंधों को पीछे की ओर झुकाएं और आराम से अपने हाथों को पैरों के नीचे दीवार के साथ मिलाएं, जैसे कि आप आर्द्ध पूर्णनमासन कर रहे हों।
4. सांस छोड़ते समय आपको आपके कंधों को पीछे की ओर झुकाकर आपके पूर्व वाली दिशा में आस्तित्व देना होगा, जैसे कि आप कैमल की पोजिशन बना रहे हैं।
5. इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे वापस अपने शरीर को सीधा करके आराम से बैठें।

11. आर्द्ध हलासन (Half Plough Pose)

आर्द्ध हलासन एक योगासन है जो पूर्ण हलासन (Halasana) का आधा रूप है। हलासन शरीर को सुन्दर और स्वस्थ रखने के लिए फायदेमंद होता है और आर्द्ध हलासन उसका आधा रूप होता है जिसमें केवल पैरों को सिर की ओर ले जाया जाता है।

आर्द्ध हलासन कैसे किया जाता है:

1. सबसे पहले, एक सुखासन (योगिक सीटिंग पोज) में बैठें।
2. अपने पैरों को सीधे बढ़ाकर आगे की ओर फैलाएं।
3. अब आसन करने के लिए अपने बॉडी को धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकाएं और पैरों को अपने सिर की ओर ले जाएं।
4. पूर्ण हलासन में जैसे ही पैर सीधे आपके सिर की ओर ले जाते हैं, वहां रुकें और आसन को ठीक तरीके से पकड़ें।
5. इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें, ध्यान रखते हुए कि सिर को ज्यादा दबाव न डालें।
6. सांस छोड़ते समय धीरे-धीरे पैरों को उठाएं और वापस सुखासन में बैठें।

आर्द्ध हलासन करते समय, सिर, गर्दन, और कंधों को सुखासन की तरह सीधे नहीं करना होता है, बल्कि आपके पैर होने चाहिए सिर की ओर ले जाते हुए। यह आसन पेट को समथरित करने, पेट में अच्छी तरीके से रक्त परिसंचरण करने, और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है।

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12. पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose) – Yoga Asanas for Weight Loss

पवनमुक्तासन योगासन का एक प्रकार है, जो योग और प्राणायाम का हिस्सा है। यह आसन हमारे दिल, पेट, आंतों, जिगर, गुर्दे, श्वसन पथ, और बड़े आंशिक पेट क्षेत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है।

यह आसन हमारे शरीर के वात पित्त और कफ दोषों को शांत करने में मदद कर सकता है और पेट के रोगों को दूर रखने में भी सहायक होता है।

पवनमुक्तासन कैसे किया जाता है:

1. सबसे पहले, एक सुखासन में बैठें।
2. अपने दोनों पैरों को सीधे करें और हाथों को अपने घुटनों के समीप रखें।
3. अब अपने दोनों हाथों को पेट के ऊपर ले जाएं और उन्हें अपने पेट को सुन्दरता से फैलाने के लिए उपयोग करें।
4. धीरे-धीरे अपने पेट को अंदर की ओर घुसाएं और अपने मुँह को आसमान की ओर उठाएं।
5. इस स्थिति में रहकर 10-15 सेकंड तक ब्रेथ इनहेल करें और फिर धीरे से ब्रेथ आउटहेल करें।
6. अब अपने पैरों को धीरे-धीरे वापस ले आएं और हाथों को पेट पर ही रखें।
   इस आसन को 2-3 बार करें।

NOTE: यदि आप किसी रोग या चिकित्सकीय सलाह के तहत किसी योग क्रिया को करने का विचार कर रहे हैं, तो आपको एक पेशेवर योग गुरु की मार्गदर्शन और निगरानी के साथ करना चाहिए। वे आपको सही तरीके से आसन करने में मदद कर सकते हैं और योग के लाभों को सही तरीके से प्राप्त करने में सहायक हो सकते हैं।

Final Words about Yoga Poses for Weight Loss: योग आसनों को नियमित रूप से करने से आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार सकते हैं और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

हां, याद रखें कि योग सिर्फ एक ही तरीके से वजन कम करने का उपाय नहीं है, बल्कि आपके आहार, नियमित व्यायाम, और स्वस्थ जीवनशैली के साथ मिलकर काम करता है। इसलिए, योग को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें और स्वस्थ जीवनशैली का आनंद लें।